打败新冠疫情 从“心”开端

2020-02-10 20:31:23  [来历:人民日报海外版]    
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  打败新冠疫情 从“心”开端(健康直通车·第5站)

  ——北大第六医院临床心思科主任详解应对之道

  新式冠状病毒感染的肺炎疫情是近来热议的论题,在漫山遍野疫情信息的“轰炸”下,有的人开端呈现不同程度的严峻、焦虑、惊骇、失眠、郁闷等心思问题。近来,国家卫健委发布《关于树立应对疫情心思协助热线的告诉》,要求各地要在原有心思协助热线的基础上树立应对疫情心思协助热线,防备与减轻疫情所形成的的心思困扰,防备心思压力引发的极点作业。与此一同,全国多个组织、心思健康相关协会自动开设了心思热线。

  心思学研讨标明,人类在遇到严峻的灾害性作业时,通常会呈现不安、惊骇、慌张等负性心情反响,发作畏缩和躲避等行为。会忧虑病毒感染会降临到自己或别人身上,会对家人不采纳防护办法而感到冤枉、悲伤,会由于不知道疫情什么时候完毕而焦虑,由于原先的日子、作业、交际节奏和方案被打乱、日子用品价格上涨等不安稳要素,感到烦躁、怄火、愤恨。

  近来,本报记者采访了北京大学第六医院临床心思科主任黄薛冰。黄薛冰表明,面临疫情,群众和医护人员都需求专业的心思支撑服务。在争夺打赢疫情防控阻击战的一同,需求及时有序展开紧迫心思危机干涉和心思引导作业,引导人们消除惊惧心态,同步做好心思防疫。

  健康的心思

  能够促进人体免疫力

  记者:新式冠状病毒肺炎患者不只经受着躯体苦楚,并且有很大心思压力。由于缺少有用的医治手法以及疾病具有较强的传染性,患者不光面临生命风险,并且还忧虑与自己触摸过的家人、朋友的安危,堕入深深的自责之中。关于每个患者来讲,这都是一场出人意料的人生危机。

  从心思视点看,患者会有哪些体现?

  黄薛冰:当身体遭受疾病时,坚持健康的心思,这有助患者赶快从疾病中恢复。而当忽然得知自己身患沉痾时,人们会呈现什么样的心思和行为反响呢?首先是立刻反响,分为以下时期。

  (1)心思休克期:发热、乏力、呼吸困难等。被确诊患有“新式冠状病毒感染的肺炎”时,人们的榜首反响往往茫然失措,不知该做什么,呈现一些无目的、下意识的动作与行为;或呈现不真实的感觉,觉得全部发作在梦中,自己是一个旁观者。此阶段继续数天或数周。

  (2)心思抵触期:处于此期限,患者的特点是思维混乱,无法会集留意力,呈现损失感、无助感,感到绝望、郁闷、焦虑;仍不知怎样面临实践,病前对往后所作的日子方案(如婚姻、家庭、作业、学业以及人际关系等)都被打乱;患者惶惶不可终日。这时候,患者会经过否定自己患病,置疑医师的确诊来减轻心思反响。

  (3)让步或从头习惯期:在躲避的基础上,患者不得不开端接受实践。改动本来的日子方案,开端调整自己的心思状况与行为来习惯患病这一实践。

  跟着时间的推移,接受了患病实践,这时,患者的心情反响变得杰出。一般体现为以下几点。

  1.行为天真,体现得像个小孩子,依靠别人,要求别人关怀、照料自己,日子被迫。

  2.片面感觉反常,对身体内部各器官的活动特别注重,有多种不适感觉。

  3.心情易动摇,简单发怒,简单伤感,常因小事发火,事后又懊悔不已。

  4.有焦虑、惊骇反响及郁闷心情。

  5.惧怕孤单,特别思念亲人。

  6.猜疑心加剧,对医护人员察言观色,忧虑病况改动被隐秘。

  7.感到自卑。

  以上反响大部分人都会呈现,归于人们面临严峻疾病时的天然反响。当然,每个患者病后的心思反响不尽相同,这与病前不同的性情有关。

  一般开畅达观的人反响程度轻,继续时间短;而绝望胆怯的人反响较重。假如反响过于重,就会搅扰其日常日子,形成失眠、胃口减退、懒动少语、乃至严峻的郁闷,呈现轻生观念等。这时,应采纳办法进行干涉。由于心思状况能够影响身体健康,健康的心思可促进人体免疫力,调集机体功用,在相同的医治下,恢复较快。作为患者,需求活跃调整心思状况,削减不良心情和行为。

  学会五招

  做好心思“自助”

  记者:患者怎样自我调适,以减轻心思压力?

  黄薛冰:医务人员会供给惯例的心思干涉,但患者的活跃“自助”也十分重要。咱们每人面临危机时都有自己惯用的敷衍办法。其间有的是活跃有用的,而有的是消沉的,暂时能协助个别渡过难关,但从长远看实践损害了心思健康,如一味躲避、抽烟酗酒,或爽性抛弃、听其自然,都是不可取的。

  作为患者,首先要做的是习惯住院环境和医治进程,信赖医务人员,活跃协作医治。其次,尽力操控负性心情,如绝望、自责、自怨、严峻;促进正性情感,如自傲、达观、英勇等。

  咱们详细可做的是:(1)正确估量境况的严峻性。由于“新式冠状病毒肺炎”是一项重性盛行症,患病后有必要住院阻隔,有一段时间远离家人,对此应有满足的心思预备,预备接受孤单。关于依靠性较重,年纪较小的患者尤为重要。

  (2)活跃获取有关疾病与医治的信息,正确点评自己的病况与估量预后。既不轻视病况、毫不在意;也不要盲目夸大,以为一旦患病,必死无疑。目前为止,已有许多新式冠状病毒肺炎患者现已治好,死亡者为极少数。学习相关医疗常识,学会自我医疗照料,有不适则及时向医护人员反映。

  (3)学会表达心里的需求与感触。把无助、绝望、不满等负性心情及时发泄出来,不要闷在心里,忧虑别人讪笑自己窝囊。可与病友沟通,沟通心情和观点,彼此间取得安稳的情感支撑;或自意向医护人员咨询,取得专业辅导。

  (4)依据实践状况,确认详细的、有限的日子方针。如怎样协作医院,尽早消除症状,恢复健康,这是当时最重要的事;而不必过多考虑院外的作业,如家人的组织,这是力所不能及的。

  (5)经过点评病况与估量预后,需求修正病前的日子方针,重建实践可行的未来日子方针。曾经制定好的作业学习或人生组织或许因患病改动,为此要做好充沛的心思预备。

  新式冠状病毒感染的肺炎并不可怕,可怕的是损失决心。面临疾病的侵袭,生命并非如人们所想,软弱不堪;生命力的坚韧与刚强往往在最风险的时间体现出来——只需您有一颗满足刚强与健康的心。

  活跃与别人沟通

  合理发泄心情

  记者:面临新式冠状病毒感染的肺炎,群众呈现林林总总的心思反响。从疾病盛行初期的不行注重、心存侥幸,到发作惊骇、过度严峻。社会群众应该怎样做呢?

  黄薛冰:疫情中,人的身心会发作一些改动,都是正常的,这是人身体在为压力做预备,以协助咱们更好应对压力的体现,而不是意味着咱们是软弱的。咱们要做的有以下几点。

  1. 了解新式冠状病毒肺炎性质,把握盛行状况,做到心中有数。

  从正规渠道了解疫情和相关防护常识信息。不要由于报导的日益频频就以为这个病有多么可怕,要知道疾病的实践严峻程度不会因报导的频频而加剧,频频的报导旨在能引起咱们的注重,但没有必要因而发作惊惧。

  2. 采纳活跃有用的防备办法。

  化惊惧为仔细、科学、适度的个人防护,出门戴口罩、勤洗手、勤通风、防止到人多的当地。

  3. 有症状及时就医。

  若确认与新式冠状病毒肺炎患者有过触摸,必定要留意自我阻隔和防护。留意将一般伤风、流感症状及“新式冠状病毒感染的肺炎”做区别,不必急于去医院。症状温文(低烧、咳嗽、鼻涕、无预兆的咽痛)且没有缓慢疾病的患者,可考虑自行阻隔,留意做好防护,随时监测。若需求,进行专门的确诊查验。以此防止由于小伤风就医,感染新冠病毒。

  4. 接收惊骇、严峻、焦虑心情。

  面临新式冠状病毒感染的肺炎,人们简单呈现惊骇、严峻、焦虑等心情。这是每个人都会呈现的一些心情反响,是十分正常的,不是个人意志力不行坚决。

  5. 与别人多沟通、活跃寻求心思支撑。

  疫情盛行时,人们经常会感到自己孤立无助。这时主张多与朋友沟通,彼此鼓舞,沟通感情,加强心思上的彼此支撑。一同也要留意防止无防护的面谈,鼓舞经过电话、互联网、手机短信等办法进行沟通,这样能够防止感染。

  6. 发现日子的活跃含义,活跃行动,防止消沉行为。

  要活跃地看待日子,长于发现日子的含义,并活跃行动起来,该学习就学习,该作业就作业,做自己应该做的作业,并留意放松,留意休闲和文娱。要特别留意不要采纳否定、躲避、畏缩、过火依靠别人、责备诉苦、搬运心情等不良应对办法。特别要树立杰出的日子和卫生习惯,留意杰出的饮食,确保睡觉,不要企图经过运用烟酒来缓解严峻心情。更要留意不要呈现发脾气、激动伤人、自伤自杀等行为。在疫情延伸气势得到有用遏止时,也不能盲目达观、放松警觉、疏于防护。

  7. 寻求专业的精力心思卫生专业人员协助。

  当因新式冠状病毒感染的肺炎而呈现惊骇、严峻、焦虑等严峻应激妨碍,或许是因亲人在疫情中病逝而呈现伤口后应激妨碍时,主张到精力专科医院找寻专业协助或许拨打心思热线电话。

  本报记者 喻京英

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